Технология без мифов

Что такое EMS-тренировка

EMS — это упражнения с дополнительной электрической стимуляцией скелетных мышц. Тренер управляет интенсивностью, а вы продолжаете выполнять активные движения.

Открыть исследования

Тренер FIT-N-GO подготавливает EMS-костюм перед тренировкой

Персональная настройка

Один костюм — разные параметры для каждого человека

Перед началом тренер проверяет посадку электродов и отдельно настраивает интенсивность для ног, ягодиц, живота, спины, груди и рук. Поэтому нагрузка подбирается под ваши ощущения, а не включается одинаково для всех.

Главное правило: тренер остаётся рядом, получает обратную связь и меняет интенсивность во время занятия.

Принцип работы

Движение остаётся основой тренировки

EMS не заменяет работу человека: импульс накладывается на упражнение и усиливает ощущение сокращения мышц.

Обычное движение

Вы выполняете приседания, тяги и упражнения на корпус под контролем тренера.

Внешний импульс

Электроды в костюме создают сокращения скелетных мышц одновременно с движением.

Индивидуальная интенсивность

Мощность настраивается отдельно по мышечным группам и повышается постепенно.

Польза EMS подтверждена исследованиями

Регулярные тренировки помогают одновременно работать над мышцами, силой, составом тела и самочувствием.

−5,2 см

среднее уменьшение талии в отдельном исследовании

+8–19%

рост силы ног в контролируемых программах

исследований подтвердили пользу для состава тела

Научные публикации

Результаты EMS в цифрах

Исследования показывают пользу для снижения объёмов и жировой массы, укрепления мышц, роста силы и уменьшения болей в спине.

Метаанализ

Улучшение состава тела и силы подтверждено в 26 исследованиях

1 183 участника

26 исследований

− жировая масса

+ сила и мышцы

Исследование

Учёные объединили 26 контролируемых исследований продолжительностью от 4 до 54 недель.

Результат

EMS показала статистически значимое увеличение мышечной массы, снижение жировой массы, рост силы и мощности. Положительный эффект подтвердился по всем четырём показателям.

Научная публикация

Контролируемое исследование

Талия уменьшилась в среднем на 5,2 см

70% уменьшили талию более чем на 4 см

−5,2 см талия

70% участников

12 недель

Исследование

60 взрослых с абдоминальным ожирением участвовали в двойном слепом контролируемом исследовании в течение 12 недель.

Результат

В группе EMS среднее уменьшение талии составило 5,2 см против 2,9 см в контрольной группе. У 70% участников EMS талия уменьшилась более чем на 4 см.

Научная публикация

Систематический обзор

Сила ног увеличивалась на 8–19%

23 публикации · 14 проектов

+8–19% сила

− жировая масса

меньше боли в спине

Исследование

Обзор включил исследования EMS у взрослых разного возраста и уровня подготовки, включая программы по 20 минут 1–2 раза в неделю.

Результат

Исследования показали рост мышечной массы и силы, уменьшение жировой массы и положительное влияние на боли в спине. В контролируемых программах сила ног увеличивалась в среднем на 8–19%.

Научная публикация

Безопасность

Нагрузка начинается с проверки, а не с максимума

Перед тренировкой важно сообщить тренеру о диагнозах, имплантированных устройствах, лекарствах и текущем самочувствии.

Анкета

Уточняем противопоказания и ограничения до костюма.

Контроль тренера

Интенсивность меняется отдельно и только с обратной связью.

Адаптация

На первых занятиях нагрузку повышают постепенно.

Восстановление

Между интенсивными занятиями нужен достаточный отдых.

Противопоказания

Окончательное решение принимается индивидуально

В числе состояний, требующих отказа от тренировки или предварительного медицинского согласования, могут быть беременность, кардиостимулятор и другие электронные импланты, эпилепсия и неврологические заболевания, выраженные нарушения кровообращения, острые инфекции и воспаления.

Список не является медицинской консультацией и не заменяет заключение врача.